|
نصائح رياضية :
أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و
بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق
تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و
لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة
و عـدم التكرار بالتمرين
ثانياً - نصائح التغـذية
1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل
التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة
زيادة اوزان التمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي
تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين
الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من
المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب
ثالثاً - نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف
دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام
رابعاً - نصائح لتوخي الاصابة
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5
وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل
التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء
التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة
تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد )
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3
وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب
مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون
|
